آیا مدت طولانی است که وزن کم می کنید ، اما روند کار کند شده است؟این بدان معنی است که ما باید به بدن کمک کنیم تا به جلو حرکت کند ، متابولیسم را تحریک کند. چگونه انجامش بدهیم؟روش های ساده بسیاری برای سرعت بخشیدن به کاهش وزن وجود دارد.
چه چیزی به روند کاهش وزن کمک می کند؟
بنابراین ، در صورت کاهش این بخش ، کاهش وزن سریعتر خواهد شد. شما باید یک بشقاب کوچک انتخاب کنید و غذا را در آنجا قرار دهید. و باید بیشتر اوقات غذا بخورید ، تا احساس گرسنگی عذاب ندهد.
یک راه آسان برای تقویت سوخت و ساز بدن نوشیدن یک لیوان آب قبل از غذا است. این عملکرد ارگان های گوارشی را بهبود می بخشد ، یبوست را برطرف می کند و البته متابولیسم را تسریع می کند. آب لیمو را می توان به آب اضافه کرد. لازم نیست بلافاصله یک لیوان آب بنوشید ، می توانید با نصف لیوان شروع کنید. نکته اصلی ایجاد عادت به نوشیدن قبل از غذا خوردن است.
این به کاهش سرعت و شام مناسب کمک می کند. شما باید پروتئین ها و فیبرهای قابل هضم را انتخاب کنید. یعنی ظروف تخم مرغ ، ماهی ، پنیر دلمه و سبزیجات مناسب هستند. اما گوشت ارزش خوردن عصر را ندارد.
گاهی خواب می تواند کمک کند. اگر به طور منظم خواب کافی ندارید ، کاهش وزن بعید است مورد بحث قرار گیرد. بنابراین ، شما باید حداقل 7-8 ساعت در روز بخوابید. علاوه بر این ، رویا باید آرام و سالم باشد ، به این معنی که در شب شما باید یک قدم بزنید ، اتاق خواب را تهویه کنید ، همه چیزهایی را که می تواند باعث هیجان قبل از خواب شود را کنار بگذارید.
یک راه آسان برای کاهش سریع وزن فقط خوردن غذاهای سالم است. اگر گوشت و ماهی بدون چربی ، مقدار زیادی میوه و سبزیجات ، لبنیات بخورید و همزمان مافین و شیرینی ، غذاهای حاوی مواد افزودنی و فست فود ناسالم را کنار بگذارید ، کاهش وزن سریعتر انجام می شود. بنابراین ، ارزش تجزیه و تحلیل رژیم غذایی شما را دارد. شاید تمام روز درست غذا می خورید ، و عصر احساس گرسنگی شدید و پرخوری می کنید؟یا فکر می کنید وعده های اصلی غذایی باید سالم باشد و می توانید میان وعده ای میل کنید؟
سبزیجاتی که باید در رژیم غذایی گنجانده شوند
برخی از سبزیجات به روند کاهش وزن کمک زیادی می کنند. میوه هایی وجود دارند که آب اضافی بدن را خارج می کنند ، متابولیسم را تسریع می کنند ، روده ها را تمیز می کنند و به تجزیه سریع چربی ها کمک می کنند. علاوه بر این ، تمام سبزیجات کالری کمی دارند ، بنابراین حتی تعداد زیادی از آنها نمی توانند منجر به اضافه وزن شوند. و در عین حال ، فیبر موجود در میوه ها کاملاً اشباع می شود ، بنابراین احساس گرسنگی بعد از خوردن سبزیجات عذاب نمی دهد.
بنابراین ، ضروری است که سبزیجات در رژیم غذایی به کاهش سریع وزن کمک کنند. بعضی از آنها باید به صورت خام خورده شود و برخی دیگر می توانند خورشتی ، جوشانده ، پخته شوند.
همه سبزیجات سالم هستند ، اما مواردی وجود دارد که باید هر روز در فهرست خود قرار دهید. در اینجا مفیدترین موارد ذکر شده است:
- کرفس - هر دو ریشه و ساقه ؛
- خیارها؛
- کدو سبز
- کدو تنبل؛
- فلفل دلمه ای؛
- هر نوع کلم
- چغندر
- گوجه فرنگیها؛
- پیاز و سیر؛
- نخود چشم سیاه.
همه این سبزیجات نه تنها حاوی بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی هستند ، بلکه روده ها را پاکسازی می کنند ، فرایندهای متابولیکی را بهبود می بخشند ، اشتها و اشتیاق بیش از حد به شیرینی ها و ادم را تسکین می دهند.
باید در نظر داشت که سالاد این سبزیجات را فقط باید با سس های سالم چاشنی کنید. سس مایونز ، خامه ترش و سایر سس های پر کالری کارایی نخواهند داشت. آب لیمو ، روغن نباتی ، سرکه شراب بهترین ضماد برای سبزیجات است. این مسئله برای کاهش وزن بسیار مهم است. به هر حال ، پوندهای اضافی به دلیل استفاده از سس های چرب به طور نامحسوس می توانند تشکیل شوند.
بنابراین ، یک راه آسان برای سرعت بخشیدن به کاهش وزن ، مصرف منظم سبزیجات سالم است.
برای کاهش سریع وزن ورزش کنید.
راه خوب دیگر برای از بین بردن این پوندهای اضافی افزایش فعالیت بدنی است. ورزش به سوزاندن سریع کالری ، تقویت متابولیسم و تقویت عضلات کمک می کند.
باید در نظر داشت که حتی اگر هفته ای 2-3 بار در باشگاه بدنسازی تمرین کنید یا از استخر بازدید کنید ، این کافی نیست.
اول ، لازم است سبک زندگی کلی بیشتر متحرک شود. یعنی همیشه و هر جا که امکان دارد حرکت کنیم. با پای پیاده به خانه بروید ، یا حداقل چند ایستگاه را طی کنید ، از پله ها بالا بروید و از آسانسور خودداری کنید ، با کودکان بازی در فضای باز انجام دهید ، یک تمرین کوتاه صبحگاهی انجام دهید.
ثانیا ، شما باید به طور دوره ای فعالیت بدنی خود را تغییر دهید. با گذشت زمان ، بدن با یک برنامه تمرینی خاص سازگار می شود و چنین فعالیت های بدنی تأثیر کمتری خواهد داشت. بنابراین ، لازم است آموزش متناوب انجام شود. به عنوان مثال ، 20 دقیقه را با دوچرخه ثابت سپری کنید و سپس به مدت نیم ساعت ایروبیک در آب را انجام دهید. علاوه بر این ، انجام تمرینات مختلف هر روز لازم نیست. این کار را می توانید بعد از چند هفته آموزش انجام دهید.
ثالثاً ، انجام تمرینات کوتاه مدت در طول روز توصیه می شود. به عنوان مثال مکیدن شکم یا سفت شدن عضلات باسن. اینها تمرینات نامحسوس هستند ، بنابراین می توانید آنها را در محل کار ، حمل و نقل ، هنگام راه رفتن انجام دهید. به نظر می رسد فعالیت بدنی سبک باشد ، اما تأثیر آن از همه انتظارات فراتر خواهد رفت.
و نکته بسیار جالب دیگر: بعد از فعالیت بدنی شدید ، اشتها کاهش می یابد. یعنی بعد از آموزش املت و سالاد کافی یا حتی یک لیوان ماست به همراه دارچین وجود دارد.
ترفندهای کوچک
ترفندهای کوچک به سرعت کاهش وزن کمک می کنند. فقط آنها را فراموش نکنید.
در اینجا مفیدترین موارد ذکر شده است:
- ادویه ها را به ظروف اضافه کنید - دارچین ، زنجبیل ، فلفل تند به تجزیه سریعتر چربی ها کمک می کند.
- مصرف نمک را کاهش دهید - آب را در بدن نگه می دارد و به تشکیل ادم کمک می کند.
- به جای شکر از میوه ها و میوه های خشک استفاده کنید.
- در سفر غذا نخورید و غذا را به آرامی بخورید - بنابراین مقدار غذای مصرفی کاهش می یابد.
- هفته ای یک بار روزه ترتیب دهید - بهتر است غذاهای مورد علاقه خود را انتخاب کنید.
- گوشت و ماهی همیشه با گیاهان خورده می شوند - به هضم بهتر غذا کمک می کند.
- اشتها را با روغن های معطر ، ادویه های سالم (وانیل ، دارچین ، انیسون) کاهش دهید.
- بیشتر نوشیدنی های سالم بنوشید - چای سبز ، تزریق گل محمدی ، جوشانده سوزن های صنوبر (آنها به سرعت متابولیسم کمک می کنند).
از دست دادن وزن یک فرایند پیچیده است و بعضی اوقات نتایج بلافاصله قابل مشاهده نیستند. در این صورت ، تسلیم نشوید ، بهتر است روش های ساده ای را که به شما کمک می کند تا سریعتر وزن کم کنید ، به خاطر بسپارید. آنها باید به تدریج در زندگی شما وارد شوند و سپس فرایند خلاص شدن از وزن اضافی با سرعت بالایی دوباره پیش می رود.